Immunsystemschutz im Herbst
Da sind wir also. Die Jahreszeit, die wir entweder hassen oder lieben. Ich muss zugeben, dass ich den Herbst umso mehr schätze, je älter ich werde, und von Weihnachten muss ich gar nicht erst reden. Der Herbst lässt die Blätter von den Bäumen fallen und bringt eine lebendige Farbpalette mit sich, birgt aber auch Risiken für unsere Gesundheit. Es fängt schon an – Menschen schniefen und niesen in Geschäften, in öffentlichen Verkehrsmitteln, im Grunde überall um uns herum. In diesem Artikel besprechen wir, wie Sie Ihr Immunsystem schützen und Ihre Gesundheit bei diesem kühleren Wetter stärken können. Sollten wir zur Unterstützung unseres Immunsystems auf Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamine zurückgreifen oder reicht es aus, unsere Ernährung anzupassen und körperliche Aktivität in unseren Alltag einzubauen?
Eine ausgewogene Ernährung
Wissen Sie, welche Obst- und Gemüsesorten Teil Ihrer Ernährung sein sollten? Die Vitamine und Mineralien in diesen Lebensmitteln sind für unser Immunsystem unerlässlich. Bevorzugen Sie saisonale Früchte wie Äpfel und Birnen, die reich an Vitamin C sind, das für seine antioxidativen Eigenschaften und seine Fähigkeit bekannt ist, die Produktion weißer Blutkörperchen zu unterstützen, die Infektionen bekämpfen. Darüber hinaus enthalten Äpfel Ballaststoffe, die ein gesundes Darmmikrobiom fördern. Wenn es um Gemüse geht, muss ich Brokkoli und Spinat erwähnen. Beide sind reich an Vitamin C, E und A sowie Mineralien wie Eisen und Kalzium. Diese Nährstoffe sind wichtig für die Kollagenproduktion, die für gesunde Haut und Schleimhäute sorgt und uns hilft, Viren und Infektionen zu bekämpfen. Sie enthalten auch Folsäure, die für die Bildung neuer Zellen, einschließlich derjenigen, die Teil des Immunsystems sind, unerlässlich ist.
Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine zur Unterstützung des Immunsystems
Leider können wir nicht immer alle notwendigen Nährstoffe allein über die Nahrung aufnehmen, daher sollten Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Vitamin D, Zink und Probiotika in Betracht ziehen. Diese Vitamine und Wirkstoffe wirken sich positiv auf die Unterstützung des Immunsystems aus. Beispielsweise spielt Vitamin D eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Immunsystems und seiner Funktionen, und ein Mangel kann unsere Abwehr gegen Infektionen schwächen. Zink ist ein weiteres wichtiges Mineral, das das Immunsystem unterstützt und für die ordnungsgemäße Funktion mehrerer Enzyme im Körper von entscheidender Bedeutung ist. Es ist wie ein Schlüssel, der die Tür zu vielen chemischen Reaktionen im Körper öffnet, und sein Mangel kann zu einem geschwächten Immunsystem führen.
Zusätzlich zu diesen klassischen Nahrungsergänzungsmitteln haben Wissenschaftler die Wirkung eines weniger bekannten Wirkstoffs zur Stärkung des Immunsystems bestätigt: Phospholipid Quercetin. Phospholipid Quercetin ist eine aus Pflanzen gewonnene Verbindung und hat starke antioxidative Eigenschaften. Der Wissenschaftler und Biochemiker Peter Szalay interessiert sich seit langem für die Auswirkungen von Quercetin auf die menschliche Gesundheit. Bei seinen Untersuchungen fand er heraus, dass Quercetin eine Schlüsselrolle bei der Stärkung des Immunsystems spielen kann. Szalay stellte fest, dass „Quercetin die Fähigkeit hat, die Immunfunktion zu verbessern, indem es Entzündungen reduziert und Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt.“ Seine Untersuchungen legen nahe, dass die regelmäßige Einnahme von Quercetin zur Vorbeugung von Infektionen und zur Verbesserung der allgemeinen Abwehrkräfte des Körpers von Vorteil sein kann.
